生活中的实用心理《5分钟心理学》

图片

配合下方音频阅读，体验更佳。

图片

柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

精神内耗这个词大家应该都不陌生。

当你产生内耗的时候，你会感到脑子里有两个小人在打架，而你就在这俩个小人中间来回拉扯，结果什么也没干成，还把自己累得够呛。

那为什么我们会精神内耗呢？

从心理学角度来说，精神内耗的根源是：

过度思考和自我否定。

我们的大脑天生喜欢“未雨绸缪”，总想提前解决所有问题，但现实是：

问题根本没那么复杂。

再加上我们对自己要求太高：

总觉得自己不够好，结果就陷入了无尽的自我攻击。

举个例子：

比如你发了一条朋友圈，别人没给你点赞，你可能就开始想：“是不是我发的内容太无聊了？是不是他们不喜欢我？

”然后越想越焦虑，最后删了这条朋友圈。

你看，这就是典型的精神内耗。产生精神内耗的时候，你的大脑不停地在自我否定、犹豫、焦虑，甚至怀疑自己，你会感觉十分痛苦。

图片

那怎么摆脱精神内耗呢？

我给你提供几个实用的方法，你可以试试。

1

停止完美主义，接受自己是个普通人

很多人精神内耗，是因为总想做到完美。

但问题是，世界上根本没有完美的人。

你越追求完美，越容易陷入自我否定。

所以，第一步就是告诉自己：“我不需要完美，我只需要尽力就好。”

比如：

你工作没达到预期，别急着骂自己，先问问：“我是不是已经尽力了？如果尽力了，那就OK了。” 

2

学会区分“事实”和“想法”

精神内耗很多时候是因为我们把想法当成了事实。

比如：

你觉得自己不够好，但这是事实吗？

其实只是你的想法而已。

所以，当你开始自我否定时，可以问自己：“这是事实，还是我的想法？”

学会去质疑它，找出与之相反的例证，你的判断会更客观一点。

3

给大脑设定“停止按钮”

 我们的脑子就像一个不停的跑马灯，总是在播放各种想法。

如果你想摆脱精神内耗，就要学会给脑子设定一个“停止按钮”。

比如：

当你发现自己又开始过度思考时，可以对自己说“停！”然后深呼吸，把注意力拉回当下。

你也可以试试正念冥想，专门训练自己的专注力。

4

少想多做，减少“选择困难症”

很多精神内耗是因为想得太多，做得太少。

比如：

你想健身，但总想着“今天要不要去？去的话会不会太累？”

结果想了半天也没行动。

其实，与其纠结，不如直接去做。

你可以试试5分钟启动法：

当你在犹豫纠结的时候，跟自己说“什么都别想，先干5分钟”，这会减少你的阻抗，而行动是有惯性的，当你开始之后，你会不自觉的想要完成它。

5

给自己一个“犯错额度”

 很多人害怕犯错，总觉得犯错就意味着失败。

但其实，犯错是成长的一部分。

你可以给自己设定一个“犯错额度”，比如：

“这周允许自己犯3个错误”，这样你会更有勇气尝试，而不是一直纠结。

6

学会“课题分离”

 这是心理学家阿德勒提出来的概念。

意思是：

你的事是你的课题，别人的事是别人的课题。

比如：

你发了一条朋友圈，别人没点赞，这是你的课题还是别人的课题？

显然是别人的课题。

你只需要专注自己的事，别管别人怎么想。

其实精神内耗并不可怕，可怕的是你不去面对它。

记住，你不必完美，不必过度思考，不必活在别人的评价里。

你需要做的，就是接受自己，专注当下，少想多做。当你学会这些，你会发现，生活真的可以变得很简单、很轻松！

如果你觉得自己的精神内耗比较严重，需要一对一地帮助，那可以和我们的咨询师聊聊，他们会详细了解你的情况，并提供针对性的方法和建议。